ACTIVITATS DIRIGIDES
CARDIODANCE
Les classes de CardioDance al Gimnàs Sant Pau combinen entrenament cardiovascular i música per treballar tot el cos de manera divertida i motivadora.
A través de passos de ball i coreografies senzilles, aquesta disciplina ajuda a cremar calories, millorar la resistència i la coordinació, tot mentre gaudeixes del ritme i l’energia del grup.
Les classes de Cardiodance són aptes per a tots els nivells i participants a partir dels 14 anys.
Horari: Dimarts de 15:00 a 15:50 h (intensitat mitja)
Imparteix: Gisela Rodríguez.
KETTLEBELL
Les classes de Kettlebell al Gimnàs Sant Pau combinen força, cardio, mobilitat i resistència en un entrenament intens i funcional.
Utilitzant peses russes (kettlebells), treballarem múltiples grups musculars alhora, millorant l’estabilitat del centre del cos, la potència i el condicionament cardiovascular, de manera dinàmica i eficient.
Les classes de Kettlebell són aptes per a tots els nivells i participants a partir dels 14 anys.
Horari: Dimarts de 16:00 a 16:50 h (intensitat alta)
Imparteix: Gisela Rodríguez.
GAC
Les classes de GAC (Glutis, Abdominals i Cames) al Gimnàs Sant Pau combinen tonificació del tren inferior i del centre del cos amb ritme de música per fer l’entrenament més motivador i divertit.
Durant la classe treballaràs glutis, abdominals i cames, millorant força, resistència i coordinació, mentre gaudeixes del moviment i la música.
Horari:
- Dimecres de 15:00 a 15:50 h
- Dijous de 16:20 a 16:50 h (intensitat mitja)
Les classes de GAC són aptes per a tots els nivells i participants a partir dels 14 anys.
Imparteix: Gisela Rodríguez.
FORÇA+
Les classes de Força+ al Gimnàs Sant Pau combinen exercicis de força amb peses a la barra al ritme de la música, oferint un entrenament complet per tonificar tot el cos, cremar calories i millorar la resistència muscular i cardiovascular.
Durant la sessió es treballen tots els grups musculars, adaptant el pes i la intensitat segons el nivell de cada participant, garantint un entrenament segur i efectiu.
Horari: Dimecres de 16:00 a 16:50 h (intensitat alta)
Les classes de Força+ són aptes per a tots els nivells i participants a partir dels 14 anys.
Imparteix: Gisela Rodríguez.
ABDOMINALS
Les classes d’Abdominals al Gimnàs Sant Pau són sessions de 30 minuts enfocades en treballar tota la zona abdominal mitjançant exercicis variats i adaptables a tots els nivells.
Aquest entrenament ajuda a millorar la força del tronc, prevenir lesions i reduir dolors d’esquena, tot mantenint un ritme adaptat i segur per a cada participant.
Horari: Dijous de 14:30 a 15:00 h (intensitat mitja)
Les classes d’Abdominals són aptes per a participants a partir dels 14 anys.
Imparteix: Gisela Rodríguez.
MOBILITAT I ESTIRAMENTS
Les classes de Mobilitat i Estiraments al Gimnàs Sant Pau se centren en moviments suaus i controlats que milloren la flexibilitat, el rang de moviment i l’estabilitat articular.
Aquest entrenament ajuda a alleujar tensions, prevenir lesions i afavorir la relaxació i el benestar general, creant un espai segur i adaptat a cada participant.
Horari: Divendres de 15:00 a 15:50 h (intensitat baixa)
Les classes de Mobilitat i Estiraments són aptes per a tots els nivells i participants a partir dels 14 anys.
Imparteix: Gisela Rodríguez.
TBC – TOTAL BODY CONDITIONING
Les classes de TBC (Total Body Conditioning) al Gimnàs Sant Pau combinen una gran varietat d’exercicis per aconseguir un condicionament complet del cos.
Durant la sessió treballarem mobilitat, coordinació, equilibri, entrenament cardiovascular i tonificació, utilitzant diferents materials per adaptar l’entrenament a cada participant i nivell.
Horari: Divendres de 16:00 a 16:50 h (intensitat mitja)
Les classes de TBC són aptes per a tots els nivells i participants a partir dels 14 anys.
Imparteix: Gisela Rodríguez.
+ 3ACTIU
+3Actiu és una activitat setmanal al Gimnàs Social Sant Pau d’1 hora, pensada per promoure la salut física i el benestar de les persones majors de 65 anys.
Es tracta d’un espai grupal, inclusiu i respectuós amb els ritmes individuals, adaptat a les diferents capacitats físiques i enfocat a fomentar l’autonomia personal. Mitjançant una metodologia variada, es treballen aspectes clau per al manteniment funcional, com la força, mobilitat, equilibri, coordinació i flexibilitat.
Horari: Dimarts d’11:00 a 12:50 h (intensitat baixa)
Les classes +3Actiu són aptes per a tots els nivells i capacitats, promovent inclusió, igualtat i un ambient segur i respectuós.
Imparteix: Marc Tomàs.
ACTIVITATS COMPLEMENTÀRIES
BOXA
La Boxa és molt més que un esport de combat: és una disciplina completa que aporta grans beneficis físics i mentals, accessible a homes i dones de totes les edats.
Al Gimnàs Sant Pau, les classes de Boxa estan obertes a participants a partir dels 12 anys, amb la possibilitat d’inscriure’s a la Federació Catalana de Boxa per competir oficialment.
A les nostres classes treballarem:
- Resistència cardiovascular i força general
- Coordinació, equilibri i rapidesa de reflexos
- Tonificació de braços, espatlles, abdomen i cames
- Inclusió i igualtat, promovent un ambient respectuós i accessible per a tothom
- Reducció de l’estrès i millora de l’autoestima
La Boxa combina entrenament intens i diversió, fomentant la disciplina, la perseverança i la superació personal.
Imparteix: Agustina Aldrey.
KARATE SHOTOKAN
La JKA (Japan Karate Association) és l’Associació Japonesa de Karate que, des de la seva creació el 1948, ha instruït i promogut sistemàticament el Karate-Dō, oferint un dels millors sistemes de tècnica i ensenyament del món.
A Barcelona, Shotokan Barcelona representa aquest estil i imparteix classes al Gimnàs Sant Pau des del 2023, adaptant la tradició del Karate als practicants locals.
La filosofia educativa de les Arts Marcials té com a objectiu principal desenvolupar i enfortir la personalitat a través de l’entrenament diari, fomentant autoconfiança, respecte, control, disciplina, lleialtat i perseverança, entre altres valors.
El Shotokan és considerat el primer estil de Karate japonès i una de les escoles més reconegudes internacionalment. Actualment, és l’estil de Karate-Dō més practicat del món i el tercer a Japó.
El Karate és una disciplina marcial amb beneficis per a infants, adolescents i adults, combinant desenvolupament físic, mental i emocional.
A partir dels 3 anys, els infants poden iniciar-se en el Karate a través d’un entrenament lúdic que fomenta la coordinació, la psicomotricitat, la sana competència, l’autocontrol, l’equilibri, la flexibilitat, el respecte mutu, el lideratge i l’esforç constant.
En adolescents i adults, el Karate millora el pensament tàctic, l’atenció selectiva, l’observació, l’anàlisi de possibilitats i la presa de decisions. La pràctica constant desenvolupa l’explosivitat, la velocitat de reacció i moviment, la resistència aeròbica i anaeròbica, la coordinació inter i intramuscular, la lateralitat i altres habilitats físiques i cognitives.
Imparteix: Sensei Jorge Saturno, Instructor de Karate-Dō Shotokan 2n DAN (Shotokan Barcelona).
ESCOLA DE SALUT
IOGA
El Hatha Ioga és una pràctica que se centra en les postures (asanes) i les tècniques de respiració (pranayama) per equilibrar el cos i la ment, promovent flexibilitat, força, concentració i relaxació.
Al Gimnàs Sant Pau, les classes de Hatha Ioga són suaus i progressives, ideals per a principiants i per a qui busca una pràctica tranquil·la i conscient. És una disciplina apta per a tots els perfils, des de joves a adults, i les classes poden iniciar-se a partir dels 12 anys.
El Hatha Ioga ajuda a:
- Millorar la flexibilitat, força i postura
- Reduir l’estrès i afavorir la relaxació mental
- Desenvolupar consciència corporal i equilibri emocional
Les classes combinen moviment, respiració i concentració, oferint un espai segur i adaptat a cada participant.
Imparteix: Karina Colotta.
ESQUENA SANA
Esquena Sana és una activitat al Gimnàs Sant Pau dirigida a millorar la salut postural i prevenir dolors o molèsties derivades de mals hàbits, tensions o sedentarisme.
Les sessions combinen exercicis suaus i controlats que treballen la força, mobilitat de la columna, flexibilitat i consciència postural, incorporant tècniques de reeducació postural, respiració conscient i moviment funcional, creant un espai de benestar físic i mental per a tots els participants.
A qui s’adreça:
- Persones amb dolors o rigideses d’esquena, coll o espatlles
- Gent gran o persones amb patologies musculoesquelètiques lleus
- Qui vulgui millorar la postura i prevenir lesions
- Participants que busquin un entrenament suau, conscient i adaptat al seu ritme
Horari: Dimarts d’11:00 a 12:00 h
Les classes d’Esquena Sana són aptes per a participants a partir dels 14 anys.
Imparteix: Karina Colotta.
RESPIRA I RECONNECTA
Respira i Reconnecta és un espai setmanal al Gimnàs Sant Pau dedicat al benestar emocional i la consciència corporal. Aquesta activitat ajuda a reduir l’estrès i millorar la salut mental, oferint tècniques pràctiques per reconnectar amb el cos, les emocions i el present.
Durant les sessions es treballa mitjançant respiració conscient, moviment suau, automassatges, comunicació empàtica i meditacions guiades, creant un entorn segur, proper i acollidor.
A qui s’adreça:
- Persones que vulguin reduir l’estrès i millorar el benestar emocional
- Gent gran o persones amb patologies que necessitin un espai suau i adaptat
- Participants interessats en desenvolupar consciència corporal i eines d’autoregulació
- Qui busqui un espai de calma, escolta i cura personal dins d’un context comunitari
Horari: Dilluns d’11:00 a 12:30 h
Les classes de Respira i Reconnecta són aptes per a tots els nivells i participants a partir dels 14 anys.
Imparteix: Brisa de la Cooperativa Brotes.
ALTRES ACTIVITATS
ACTIVITATS EXTRAESCOLARS
BOXA: De 12 a 18 anys
KARATE: De 6 a 18 anys
IOGA: De 12 a 18 anys
Al Gimnàs Social Sant Pau som entitat homologada per l'Ajuntament de Barcelona. Si vols rebre informació sobre les subvencions per activitats extraescolars pots escriure un mail a: info@gimnassantpau.coop
CAPOEIRA A BARCELONA
La Capoeira és una art marcial brasilera que combina moviment, música i expressió corporal, practicada dins la roda de capoeira al ritme d’instruments tradicionals. Integra cops, esquives, acrobàcies i joc corporal entre dos capoeiristes.
Al Gimnàs Sant Pau oferim classes adaptades a tots els nivells, fomentant el creixement personal i comunitari a través de la música, la coordinació i el joc.
Valors de la Capoeira
- Respecte: cap al company, el professor, la comunitat i la natura.
- Llibertat: expressió històrica de resistència i lluita contra la injustícia.
- Integritat: una filosofia de vida més enllà de l’esport.
- Fortalesa: autocontrol, constància i cura tècnica.
Imparteix: Maestrando Teco · ABADÁ-Capoeira Barcelona.
